L'ACT : acceptation et engagement
Une des approches que j’utilise en séance, quand elle correspond à votre situation.
Une pratique intégrative
J’adapte mes approches et mes outils à votre situation et à ce que vous cherchez. La psychoéducation et l’ACT en font partie. Je m’appuie sur l’ACT quand le contexte s’y prête.
L'ACT en quelques mots
L’ACT (Acceptance and Commitment Therapy, en français thérapie d’acceptation et d’engagement) est une approche issue des thérapies comportementales et cognitives.
Elle part d’un constat : la souffrance fait partie de l’expérience humaine, et les émotions difficiles sont normales. L’objectif est d’apprendre à les accueillir sans trop y réagir, puis à agir selon ce qui compte pour vous.
Ce que je propose en séance
Quand j’utilise l’ACT, nous expérimentons. Je propose des outils concrets, vous les testez dans votre quotidien professionnel, puis nous regardons ensemble ce qui fonctionne pour vous.
Nous examinons aussi les conséquences de vos réactions dans une situation difficile et l’écart avec ce que vous vouliez vraiment.
Les six processus de l'ACT
Ces six processus travaillent ensemble pour développer ce que l’ACT appelle la flexibilité psychologique : rester en contact avec ce que l’on ressent tout en choisissant ses actes. On parle aussi d’hexaflex.
Contact avec l'instant présent
Porter son attention sur ce qui se passe ici et maintenant.
Valeurs
Clarifier ce qui compte vraiment pour soi, dans son travail comme ailleurs.
Action engagée
Poser des actes concrets, même petits, dans le sens de ses valeurs.
Soi comme contexte (soi observateur)
Se reconnaître comme celui qui observe ses pensées et ses émotions, au-delà d'elles.
Défusion cognitive
Prendre de la distance avec ses pensées, les voir comme des pensées et non comme des vérités.
Acceptation (contraire de l'évitement expérientiel)
Faire de la place aux émotions et aux sensations désagréables au lieu de les combattre.